Fakta
En kris är en reaktion på en förlust, förändring eller svår situation i livet. Det kan vara en olycka, motgång, sjukdom, bli utsatt för brott, förlora jobbet eller att någon anhörig dör.
En kris kan leda till att man upplever att man har tappat sin identitet, måste börja om från början, kännas som att man har gått vilse, eller förlorat makten över sitt liv.
Under en kris är det vanligt att folk känner oro, ångest, sorg, nedstämdhet, ilska, irritation, får problem med sömnen, äter mer eller äter mindre.
Reaktionen på en kris har fyra faser: Chock, reaktion, bearbetning och nyorientering.
En kris kan vara traumatiserande och ge upphov till psykisk ohälsa, dödsångest, återupplevande, undvikande, förhöjd vaksamhet, dissociation, nedstämdhet, vredesutbrott, skuldkänslor, beteendeförändringar och en annan självuppfattning.
Folk kan i sitt beteende ge budskap om att dom anser att läget är allvarligt och agera ut panik, bråka, bunkra, stänga ner samhället med mera och förvärra krisen.
Förberedelse
Läs om olika nödsituationer här i bloggen.
Lär dig av egna och andras erfarenheter och misstag.
Gör krisplaner för olika händelser.
Förbered dig noga när du ska göra något.
Tänk på konsekvenser och vad som kan hända i olika situationer.
Sov tillräckligt. ↷ Läs om sömn här.
Ät och drick ordentligt.
Motionera.
Träna avslappning:
- Meditera.
- Slappna av musklerna.
- Andas.
- Var ute i naturen. Lyssna på ljuden, titta på omgivningen.
- Sitt eller ligg och blunda.
- Lyssna på lugn, positiv och harmonisk musik.
- Lyssna på avslappning på nätet.
- Se avslappningsvideos i YouTube.
Håll kontakt med människor som får dig att må bra.
Få bort stressfaktorer i ditt liv.
Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini ↷ Grok ↷ ChatGPT ↷ Copilot
Var lugn. Tänk, planera och agera.
Bestäm dig för att klara av krisen och överleva.
Läs om olika nödsituationer här i bloggen eller på nätet.
Anpassa dig till den nya situationen.
Improvisera vid behov.
Skaffa information om det som hänt.
Analysera vad som orsakat krisen.
Arbeta med att lösa krisen. Få kontroll över situationen.
Skriv en lista på saker som behövs göras. Prioritera om det behövs.
Prata om det som hänt, gärna flera gånger. I sociala medier, med bekanta, med psykolog, stödlinjer med mera.
Skriv ner dina tankar och känslor.
Ge eller sök stöd hos andra.
Sök hjälp av psykolog till exempel via en vårdcentral om du har svårigheter att fungera i vardagen.
Kontakta psykiatrisk akutmottagning om du mår mycket dåligt eller har självmordstankar.
Tala om för dina medarbetare och anhöriga att du har ett problem.
Acceptera sånt som du inte kan göra något åt.
Gör sånt du brukar göra och tycker om. Vardagliga saker som att ta en promenad, städa, lyssna på musik, läsa, umgås med bekanta med mera.
Säg nej till sånt du inte vill göra.
Sätt upp ett schema och följ det.
Res bort ett tag.
Sov tillräckligt.
Ät och drick ordentligt.
Motionera.
Ha avslappningsövningar:
- Meditera.
- Slappna av musklerna.
- Andas.
- Var ute i naturen. Lyssna på ljuden, titta på omgivningen.
- Sitt eller ligg och blunda.
- Lyssna på lugn, positiv och harmonisk musik.
- Lyssna på avslappning på nätet.
- Se avslappningsvideos i YouTube.
Tänk positiva tankar att du klarar det här, du är stark med mera.
Se fördelarna i livet. Tänk genom olika saker som är bra.
Ta ett djupt andetag om du känner dig stressad och orolig.
↷ Läs om oro här.
Få bort stressfaktorer i ditt liv.
Tänk att du är inte ensam om ditt problem och även andra har sina problem.
Gråt och få utlopp för dina känslor.
Håll kontakt med människor som får dig att må bra.
Stötta den drabbades omgivning.
Undvik alkohol och droger.
Undvik att starta nya stora projekt.
Undvik att leta efter information som kan förstärka din oro.
Undvik felaktig information. Skaffa information från tillförlitliga källor.
När krisen pågår
Var lugn. Tänk, planera och agera.
Bestäm dig för att klara av krisen och överleva.
Läs om olika nödsituationer här i bloggen eller på nätet.
Anpassa dig till den nya situationen.
Improvisera vid behov.
Skaffa information om det som hänt.
Analysera vad som orsakat krisen.
Arbeta med att lösa krisen. Få kontroll över situationen.
Skriv en lista på saker som behövs göras. Prioritera om det behövs.
Prata om det som hänt, gärna flera gånger. I sociala medier, med bekanta, med psykolog, stödlinjer med mera.
Skriv ner dina tankar och känslor.
Ge eller sök stöd hos andra.Sök hjälp av psykolog till exempel via en vårdcentral om du har svårigheter att fungera i vardagen.
Kontakta psykiatrisk akutmottagning om du mår mycket dåligt eller har självmordstankar.
Tala om för dina medarbetare och anhöriga att du har ett problem.
Acceptera sånt som du inte kan göra något åt.
Gör sånt du brukar göra och tycker om. Vardagliga saker som att ta en promenad, städa, lyssna på musik, läsa, umgås med bekanta med mera.
Säg nej till sånt du inte vill göra.
Sätt upp ett schema och följ det.
Res bort ett tag.
Sov tillräckligt.
Ät och drick ordentligt.
Motionera.
Ha avslappningsövningar:
- Meditera.
- Slappna av musklerna.
- Andas.
- Var ute i naturen. Lyssna på ljuden, titta på omgivningen.
- Sitt eller ligg och blunda.
- Lyssna på lugn, positiv och harmonisk musik.
- Lyssna på avslappning på nätet.
- Se avslappningsvideos i YouTube.
Tänk positiva tankar att du klarar det här, du är stark med mera.
Se fördelarna i livet. Tänk genom olika saker som är bra.
Ta ett djupt andetag om du känner dig stressad och orolig.
↷ Läs om oro här.
Få bort stressfaktorer i ditt liv.
Tänk att du är inte ensam om ditt problem och även andra har sina problem.
Gråt och få utlopp för dina känslor.
Håll kontakt med människor som får dig att må bra.
Stötta den drabbades omgivning.
Undvik alkohol och droger.
Undvik att starta nya stora projekt.
Undvik att leta efter information som kan förstärka din oro.
Undvik felaktig information. Skaffa information från tillförlitliga källor.
Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini ↷ Grok ↷ ChatGPT ↷ Copilot
Anpassa dig till den nya situationen.
Sök upp platsen där det skedde och se att det är inte som i ditt minne. Ta avsked.
Acceptera sånt som du inte kan göra något åt.
Gå vidare och lär dig av krisen.
Prata och skriv om det som hänt. Gärna flera gånger.
Sök psykologisk hjälp vid behov.
Efter krisen
Anpassa dig till den nya situationen.
Sök upp platsen där det skedde och se att det är inte som i ditt minne. Ta avsked.
Acceptera sånt som du inte kan göra något åt.
Gå vidare och lär dig av krisen.
Prata och skriv om det som hänt. Gärna flera gånger.
Sök psykologisk hjälp vid behov.
