Fakta
Oro är kroppens naturliga reaktion på stress. Det är en känsla av rädsla över vad som kommer att komma.
Oron behöver inte stämma med hur verkligheten är.
Orsaker till oro kan vara:
- Hot.
- Problem i tillvaron.
- Stressande jobb eller arbetsmiljö.
- Resande.
- Ekonomi.
- Genetiskt förekommande i familjen.
- Förändring av mediciner.
- Biverkningar av vissa mediciner.
- Fobier.
- Sjukdomar.
- Koffein.
Effekter av oro kan vara:
- Oroande som varar kortare tid, månader eller år.
- En känsla i magen.
- Upphetsning.
- Pessimism.
- Rastlöshet.
- Trötthet.
- Koncentrationsvårigheter.
- Irritation.
- Spända muskler.
- Att ha svårt att somna och dålig sömn.
- Överdriven planering.
- Sökande av lugn hos andra.
- Destruktivt beteende.
Undvik att leta efter information som kan förstärka din oro.
Sov ordentligt.
Ät bra mat.
Träna.
Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini ↷ Grok ↷ ChatGPT ↷ Copilot
Försök att hitta lösningar på det som du är orolig över.
Få kontroll över din ångestkänsla.
Få kontroll över situationen som oroar dig.
Tänk genom om oron är rimlig. Kan det verkligen hända?
Släpp problemet om du inte kan göra något åt det. Acceptera det.
Läs om olika nödsituationer här i bloggen. Se listan eller sök i sökrutan här på höger sida.
Ha avslappningsövningar:
- Meditera.
- Slappna av musklerna.
- Andas.
- Var ute i naturen. Lyssna på ljuden, titta på omgivningen.
- Sitt eller ligg och blunda.
- Lyssna på lugn, positiv och harmonisk musik.
- Lyssna på avslappning på nätet.
- Se avslappningsvideos i YouTube.
Ta ett djupt andetag.
Sätt ord på oron.
Prata om din oro. Med anhörig, jour, psykolog med mera.
Skriv ner din oro.
Gråt ut.
Tänk genom dina tankemönster.
Sök vård om du behöver hjälp med oron. På mottagning, vårdcentral med mera.
Fokusera på det du kan kontrollera.
Tänk på något annat.
Gör något annat. Saker du tycker om och mår bra av. Ta en paus, gå en promenad, träna, städa, gör något roligt, fortsätt med dina vanliga rutiner.
Om du blir orolig av nyheter minska ner tiden du ser på det i tidningar, TV och sociala medier.
↷ Läs om att hantera en kris här.
När du är orolig
Försök att hitta lösningar på det som du är orolig över.
Få kontroll över din ångestkänsla.
Få kontroll över situationen som oroar dig.
Tänk genom om oron är rimlig. Kan det verkligen hända?
Släpp problemet om du inte kan göra något åt det. Acceptera det.
Läs om olika nödsituationer här i bloggen. Se listan eller sök i sökrutan här på höger sida.
Ha avslappningsövningar:
- Meditera.- Slappna av musklerna.
- Andas.
- Var ute i naturen. Lyssna på ljuden, titta på omgivningen.
- Sitt eller ligg och blunda.
- Lyssna på lugn, positiv och harmonisk musik.
- Lyssna på avslappning på nätet.
- Se avslappningsvideos i YouTube.
Ta ett djupt andetag.
Sätt ord på oron.
Prata om din oro. Med anhörig, jour, psykolog med mera.
Skriv ner din oro.
Gråt ut.
Tänk genom dina tankemönster.
Sök vård om du behöver hjälp med oron. På mottagning, vårdcentral med mera.
Fokusera på det du kan kontrollera.
Tänk på något annat.
Gör något annat. Saker du tycker om och mår bra av. Ta en paus, gå en promenad, träna, städa, gör något roligt, fortsätt med dina vanliga rutiner.
Om du blir orolig av nyheter minska ner tiden du ser på det i tidningar, TV och sociala medier.
↷ Läs om att hantera en kris här.
Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini ↷ Grok ↷ ChatGPT ↷ Copilot
Undvik felaktig information. Hämta informationen från tillförlitliga källor.
Sprid inte oro till andra. Var positiv.
Stanna i rädslan.
Möt rädslan. Börja med lite och öka steg för steg. Belöna dina framsteg.
Träna.
Ät bra mat.
Sov bra. ↷ Läs om sömn här.
Undvik felaktig information. Hämta informationen från tillförlitliga källor.
Sprid inte oro till andra. Var positiv.
Stanna i rädslan.
Möt rädslan. Börja med lite och öka steg för steg. Belöna dina framsteg.
Träna.
Ät bra mat.
Sov bra. ↷ Läs om sömn här.
