Smärta

Fakta

Orsaker till smärta kan vara:

• Skadad vävnad, till exempel skador i huden, musklerna eller i skelettet. 

• Nervsmärta. Det kan bero på skador i centrala nervsystemet, alltså i hjärnan eller ryggmärgen. Det kan också bero på skador i så kallade perifera nerver som till exempel vid bältros. 

• Psykogen smärta, som orsakas av psykiska sjukdomar. 

• Smärta där flera orsaker bidrar till att det gör ont. 

• Smärta utan klarlagd orsak.

• Inflammation.   ↷ Läs om inflammation här.

Förberedelse

Undvik konstiga kroppsställningar, överansträngning, kyla, skador, allergener.

Var försiktig när du rör på dig så du inte slår eller skadar dig.

Lär dig att slappna av.

Minska på stress.

Motionera.

Ät antiinflammatorisk mat:

 Avokado                Rapsolja
 Spenat                   Kål
 Grönkål                 Lök
 Tomater                 Fullkorn
 Lax                        Grovt bröd
 Strömming             Sojaproduter
 Sill                          Kanel
 Frukt                      Vitlök
 Bär                        Chili
 Sojabönor              Timjan
 Olivolja                  Oregano

 Undvik inflammatorisk mat:

 Processade livsmedel         Mejeriprodukter
 Animaliskt fett                     Rött kött
 Vete                                    Socker
 Transfetter                          Margarin

När smärtan uppstår

När man får ont till exempel efter man slagit sig och utan att man skadat sig kan man direkt riva och nypa intill det onda och därigenom minska smärtan mycket.

Kontakta psykolog om du har smärta orsakad av psykiska besvär.

Lär dig att slappna av.

Minska på stress.

Meditera.

Motionera.

Stretcha.

Värm upp den smärtande delen.

Sov ordentligt.

Massage.

Ta en värktablett.

Låt skadan läka.

När man har ont (inflammation) men inte har skadat sig:

- Massera.
- Ta värktablett. Gärna över natten.
- Duscha eller bada varmt det onda stället.
- Ta på varma kläder.
- Drick mycket. Lindrar men botar inte värken.
- Motionera.

Ät antiinflammatorisk mat:

 Avokado                Rapsolja
 Spenat                   Kål
 Grönkål                 Lök
 Tomater                 Fullkorn
 Lax                        Grovt bröd
 Strömming             Sojaproduter
 Sill                          Kanel
 Frukt                      Vitlök
 Bär                        Chili
 Sojabönor              Timjan
 Olivolja                  Oregano

 Undvik inflammatorisk mat:

 Processade livsmedel         Mejeriprodukter
 Animaliskt fett                     Rött kött
 Vete                                    Socker
 Transfetter                          Margarin