Förberedelse
Spara viktiga telefonnummer i mobilen, på papper i nödryggsäcken, på papper på en bra plats i hemmet.
Värm upp ordentligt.
Undvik att öppna i ett för hårt tempo.
Gör mjuka rörelser. Undvik plötslig utsträckning av musklerna.
Öka träningen gradvis.
Undvik att träna flera dagar i rad och att överanstränga dig.
Vila ut ordentligt mellan träningspassen.
Stretcha regelbundet.
När sträckningen uppstår
Avsluta aktivitet direkt.
Ta på binda.
Ta det lugnt i 48 timmar. Efter 72 timmar gå, cykla, lättare motion. Ej stretcha eller massage.
Dag 5 börja med styrketräning. Trappa upp långsamt för att undvika skada.
Ring sjukvårdsrådgivning 1177, 112 vid nödsituation.
