Innehåll
Förberedelse
Varmt när du är hemma
Varmt när du är ute
Varmt när du åker bil
Varmt när du åker buss
Varmt när du åker tåg
Varmt när du cyklar
Förberedelse
Köp en eller flera fläktar.
Skaffa persienner eller rullgardiner.
Köp en luftkonditionering.
Kontrollera att luftkonditionering, fläkt med mera fungerar.
Köp nåt att dricka.
Köp glass.
Lagra vatten. ↷ Se hur man lagrar vatten här.
Titta på väderprognosen.
Frys flaskor med vatten. Fyll dom inte helt för då kan dom spricka.
Frys isbitar.
Kyl ner nåt att dricka i kylskåpet.
Skaffa flaskor att ha vatten i.
Varmt när du är hemma
Tänk och planera.
Acceptera att det är varmt.Drick mycket.
↷ Läs om vattenbrist här.
↷ Läs om vattenrening här.
Sätt på en fläkt.
Sätt på luftkonditionering.
Ta av dig kläder.
Ha på dig syntetkläder av svalt material.
Ta på en blöt bomullströja.
Gå bara någon annanstans om det är säkert.
Uppsök skugga, fläktande vind, källare, tunnel, grotta, luftkonditionerad affär.
Bada i badkaret, swimmingpool med mera.
Doppa dina händer i kallt vatten en stund.
Duscha i badrummet, med trädgårdsslang, hos en granne, camping med mera för att få bort svett och bli fräschare. Duscha i lite varmt vatten.
Undvik kaffe och alkohol.
Dra ner persienner och rullgardiner. Täck över fönstren med lakan med mera.
Stäng balkongdörrar och fönster.
Vädra kväll, natt och morgon när det är svalare ute.
Ta det lugnare. Minska ner på fysisk ansträngning.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.
Sova bättre i värme:
- Duscha innan du lägger dig för att bli lite fräschare. Duscha i lite varmt vatten.
- Sov med ett öppet fönster.
- Ha rullgardiner eller persienner nere under dagen.
- Sov ensam.
- Sätt på en fläkt eller luftkonditionering. Sätt en fryst flaska framför fläkten.
- Sov längre ner där det är svalare.
- Använd bara påslakanet.
- Sov med mindre kläder.
- Undvik att dricka kallt vatten.
- Skölj dina händer i kallt vatten en liten stund.
Stanna, tänk, planera.
Acceptera att det är varmt.
Var ute kväll, natt och morgon när det är svalare.
Drick mycket.
Ta av dig kläder.
Ha på dig syntetkläder av svalt material. Ljusa, tunna kläder.
Ta på en blöt bomullströja.
Gå bara någon annanstans om det är säkert.
Uppsök skugga, fläktande vind, källare, tunnel, grotta, luftkonditionerad affär.
Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
Ta med dig något att dricka.
Ta med en batteridriven fläkt.
Sätt på luftkonditioneringen.
Veva ner rutorna.
Undvik att äta mycket salt.
Drick mycket.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Ta av dig kläder.
Fläkta dig med något.
Koppla in en fläkt.
Sitt på skuggsidan.
Köp glass.
Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
Parkera bilen i skugga.
Kör kväll, natt och morgon när det är svalare ute.
Kör på vägar där det är mer skugga.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
Ta med vatten i flaska.
Ta med en liten batteridriven fläkt.
Ta av dig kläder.
Drick mycket.
Undvik att äta mycket salt.
Sitt på skuggsidan.
Sätt på luftkonditioneringen.
Fläkta dig med något.
Torka dig med våtservett.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
Ta på dig kläder anpassade för tågresan.
Ta med vatten i flaska.
Ta med dig en batteridriven fläkt.
Ta av dig kläder.
Drick mycket.
Undvik att äta mycket salt.
Sitt på skuggsidan.
Fläkta dig med något.
Var på golvet där det är svalare.
Slå ut ett fönster i en nödsituation.
Torka dig med våtservett.
Undvik kaffe och alkohol.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
Vänj dig vid att cykla i värme.
Känn till dina begränsningar.
Planera din rutt.
Cykla på kväll, natt eller morgon när det är svalare.
Ta på kläder anpassade till värmen innan du börjar cykla. Tunna, ljusa kläder av syntet.
Ta med dig extra mycket vatten.
Ta av dig kläder vid behov.
Sänk farten och minska ansträngningen.
Ät ordentligt.
Drick mycket.
Blöt ner kläderna. Funkar bäst med bomull.
Skydda huvudet med en keps, hjälm, solhatt med mera.
Ta på dig sololja.
↷ Läs om solen här.
Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Byt ditt varma vatten till kallare.
Ta pauser i skugga, tunnlar och andra svalare ställen.
Undvik att cykla på smält tjära på vägen.
Drick ordentligt efter cykelturen.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Muntorrhet.
Sova bättre i värme:
- Duscha innan du lägger dig för att bli lite fräschare. Duscha i lite varmt vatten.
- Sov med ett öppet fönster.
- Ha rullgardiner eller persienner nere under dagen.
- Sov ensam.
- Sätt på en fläkt eller luftkonditionering. Sätt en fryst flaska framför fläkten.
- Sov längre ner där det är svalare.
- Använd bara påslakanet.
- Sov med mindre kläder.
- Undvik att dricka kallt vatten.
- Skölj dina händer i kallt vatten en liten stund.
Varmt när du är ute
Stanna, tänk, planera.
Acceptera att det är varmt.
Var ute kväll, natt och morgon när det är svalare.
Drick mycket.
Ta av dig kläder.
Ha på dig syntetkläder av svalt material. Ljusa, tunna kläder.
Ta på en blöt bomullströja.
Gå bara någon annanstans om det är säkert.
Uppsök skugga, fläktande vind, källare, tunnel, grotta, luftkonditionerad affär.
Bygg ett skydd som ger dig skugga.
Förflytta dig kväll, natt och morgon när det är svalare.
Bada i havet, sjö, älv, damm, hemma, swimmingpool med mera.
Doppa dina händer i kallt vatten en stund.
Duscha hemma, hos en granne, camping med mera för att få bort svett och bli fräschare. Duscha i lite varmt vatten.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Fläkta dig med något.
Undvik kaffe och alkohol.
Köp en glass.
Bär en handfläkt.
Gå med paraply som ger skugga.
Ta det lugnare. Minska ner på fysisk ansträngning.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
Förflytta dig kväll, natt och morgon när det är svalare.
Bada i havet, sjö, älv, damm, hemma, swimmingpool med mera.
Doppa dina händer i kallt vatten en stund.
Duscha hemma, hos en granne, camping med mera för att få bort svett och bli fräschare. Duscha i lite varmt vatten.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Fläkta dig med något.
Undvik kaffe och alkohol.
Köp en glass.
Bär en handfläkt.
Gå med paraply som ger skugga.
Ta det lugnare. Minska ner på fysisk ansträngning.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.Varmt när du åker bil
Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
Ta med dig något att dricka.
Ta med en batteridriven fläkt.
Sätt på luftkonditioneringen.
Veva ner rutorna.
Undvik att äta mycket salt.
Drick mycket.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Ta av dig kläder.
Fläkta dig med något.
Koppla in en fläkt.
Sitt på skuggsidan.
Köp glass.
Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
Parkera bilen i skugga.
Kör kväll, natt och morgon när det är svalare ute.
Kör på vägar där det är mer skugga.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.Varmt när du åker buss
Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
Ta med vatten i flaska.
Ta med en liten batteridriven fläkt.
Ta av dig kläder.
Drick mycket.
Undvik att äta mycket salt.
Sitt på skuggsidan.
Sätt på luftkonditioneringen.
Fläkta dig med något.
Torka dig med våtservett.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.Varmt när du åker tåg
Ta på dig kläder anpassade för tågresan.
Ta med vatten i flaska.
Ta med dig en batteridriven fläkt.
Ta av dig kläder.
Drick mycket.
Undvik att äta mycket salt.
Sitt på skuggsidan.
Fläkta dig med något.
Var på golvet där det är svalare.
Slå ut ett fönster i en nödsituation.
Torka dig med våtservett.
Undvik kaffe och alkohol.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.Varmt när du cyklar
Vänj dig vid att cykla i värme.
Känn till dina begränsningar.
Planera din rutt.
Cykla på kväll, natt eller morgon när det är svalare.
Ta på kläder anpassade till värmen innan du börjar cykla. Tunna, ljusa kläder av syntet.Ta med dig extra mycket vatten.
Ta av dig kläder vid behov.
Sänk farten och minska ansträngningen.
Ät ordentligt.
Drick mycket.
Blöt ner kläderna. Funkar bäst med bomull.
Skydda huvudet med en keps, hjälm, solhatt med mera.
Ta på dig sololja.
↷ Läs om solen här.
Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
Byt ditt varma vatten till kallare.
Ta pauser i skugga, tunnlar och andra svalare ställen.
Undvik att cykla på smält tjära på vägen.
Drick ordentligt efter cykelturen.
Tecken på värmepåverkan kan vara:
- Minskad urinmängd och tydlig gul färg på urinen.
- Förhöjd kroppstemperatur, puls, och andningsfrekvens.
- Yrsel (som du inte haft tidigare).
- Onormal trötthet.
- Hög puls.
- Feber.
- Muntorrhet.