Sömn

Förberedelser för att sova bra

Se till att sängen eller sovplatsen är i bra skick. Att kudden är lagom tjock, täcket lagom varmt med mera.   ↷ Läs om att bygga skydd här.

Träna. Men träna inte inom tre timmar före läggdags.

Undvik att vila eller sova på dagen.

Minska ner på stress.

Var ute i ljuset på dagen.

Undvik koffein, alkohol och nikotin.

Undvik att sova för mycket på natten.

Lär dig slappna av.

Massage.

Att ha sex kan vara avslappnande efteråt.

Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini   ↷ Grok   ↷ ChatGPT   ↷ Copilot 

När du ska sova

Ha samma rutiner varje dag.

Ta en värktablett om du har ont.

Stäng av apparater.

Varva ner. Minska belysningen. Läs en stund i sängen.

Var mätt. Undvik söt mat och godis.

Fråga AI om tips och råd. ↷ Gemini   ↷ Grok   ↷ ChatGPT   ↷ Copilot 

Ha en lagom temperatur där du ska sova. Ändra på kläder och sängkläder vid behov.

Ha det mörkt där du ska sova. Använd ögonmask, en hatt, persienner, gardiner med mera.

Låt det vara tyst där du ska sova. Använd öronproppar.

Ligg still i sängen.

Var lugn. Undvik att tänka på sånt som kan hetsa upp dig som kommande uppgifter, sexuella saker, sånt som oroar och sånt som irriterar.

Slappna av i kroppen.

Om det är varmt:
- Sov med mindre kläder och sängkläder.
- Drick eller ät kallt före du går och lägger dig.
- Ta em varm dusch innan du går och lägger dig.

Om du inte kan sova

Gå upp en stund. Gör lugna saker. Försök sova igen när du känner dig sömnig.

Analysera ditt sömnproblem. Rätta till det som är fel.

Låt bli att oroa dig för att du får för lite sömn.

Ta kontakt med vården.

Om det är en annan nödsituation

I en allvarlig nödsituation kan det vara viktigt att ta hand om det istället för att sova.

↷ Läs om att bli mindre trött här.