Skötsel av cykeln
Alltid packat på cykeln
Förberedelse i god tid
Förberedelse dagen du ska ut
När du cyklar
Ställa cykeln
Fel på cykeln
Olycka
Skötsel av cykeln
Fixa trasiga delar. Lämna in cykeln eller gör det själv.
↷ Läs om punktering här.
Byt däck, slang och fälgband om dom är mer än 10-12 månader gamla. Smalare däck med mindre mönster rullar bättre. Ha punkteringsskyddade däck.
Pumpa däcken så hårda att man kan trycka in tummen lite grann.
Skruva åt ventilerna ordentligt. Byt dom om dom släpper ut mycket luft.
Justera bromsbeläggen så att dom trycks rätt mot fälgen. Skruva fast dom ordentligt.
Smörj kedja, trampor och inne i hjulnaven för att skydda mot rost och göra det lättare att cykla.
Skruva fast alla skruvar.
Sätt lysena på ett bra sätt.
Ha bra batterier i lysena.
Sätt fast reflexer på hjulen.
Sätt på en ringklocka på cykeln. En som hörs ordentligt. Sätt den så att den är lätt att ringa på. Skruva fast den ordentligt.
Kontrollera att cykelväskorna är hela och sitter fast ordentligt. Surra fast med ståltråd så att det är svårare att stjäla dom.
Se till att styret sitter fast ordentligt.
Kontrollera att alla vajrar är i gott skick.
Justera bromsarna så att du får ett bra grepp.
Justera sadeln till rätt höjd och läge så att du sitter bra.
Smörj in sadeln ibland så den håller längre.
Kontrollera ekrarna. Se om hjulet är rakt. Sätt i nya ekrar vid behov.
Justera hjulen så dom sitter rakt och inte går emot ramen. Skruva fast dom ordentligt.
Alltid packat på cykeln
Skiftnycklar
Insexnycklar
Laglappar
Lim till laglappar
Sandpapper till att laga punktering
Däckavtagare
Extra ventiler
Extra muttrar
Extra skruvar
Extra slang
Extra vajrar till bromsarna
Extra vajrar till växlarna
Extra bromsbelägg
Extra fälgband
Extra batterier till lyse
Sked
Konservöppnare
Tändare
Kulspetspenna
Kompass
Servetter
Cykelflaskor
Reflex att sätta på armen
Sololja
Plåster
Värktabletter
Vattenreningstabletter
Vattenfilter
Nål och tråd
Påsar
Tvål
Spegel
Lägg cykelgrejer i en packpåse och det andra i en annan packpåse med en annan färg. Lägg packpåsarna i en bärkasse eller en ryggsäck som du lätt kan ta med dig när du lämnar cykeln.
Förberedelse i god tid
Skaffa en olycksfallsförsäkring.
Lär dig att använda karta och kompass.
Kolla att allt funkar som det ska på cykeln. Rätta till eventuella problem. Se skötsel av cykeln ovan.
Gör så att det är svårt för tjuvar att ta delar.
Planera cykelturen i stora drag. Välj dag med bra väder, aktivitet, tid att passa med mera.
Tänk på vad som kan hända med dig själv, packning, medresenärer, cykeln med mera och packa efter det.
Ha reflexer på kläderna.
Tvätta kläderna.
Förberedelse dagen du ska ut
Se på väderprognosen och väder just nu. Vind, nederbörd, temperatur, UV-strålning, soltider.
Se genom fönstret vilken riktning och styrka vinden har.
Planera cykelturen:
- Cykelvägen.
- Avstånd.
- Hur långt du orkar cykla.
- Vindstyrka.
- Vindens riktning. Undvik motvind på slutet.
- Sol.
- Nederbörd.
- Mat.
- Vatten.
- Tider.
- Ärenden.
- Anslutande sätt att resa.
Skriv ner cykelväg, busstider med mera. Lägg lappen i en plastficka som skyddar mot regn.
Gå på WC.
Duscha.
Ladda mobil, kamerabatterier.
Pumpa däcken.
Smörj kedjan, trampor, hjul med mera.
Ät. Nyttig mat med kolhydrater är bäst. Som pasta, mackor, knäckebröd, frukt, vita bönor, ravioli, bruna bönor med mera. Undvik mycket fett, socker och proteiner.
Drick ordentligt. Vatten är bra. Undvik fett, socker, koffein, alkohol, läskedrycker och annat onyttigt. C-vitamin ökar prestationsförmågan.
Fyll cykelflaskorna med vatten.
Om det är sommartid, soligt och du cyklar mitt på dagen smörj in dig med sololja. Ha täckande kläder.
Packa ner:
Mat. Mer än vad som behövs.
Vatten. Mer än vad som behövs. Extra vatten vid värme.
Karta. För ett större område än du beräknar vara i.
Kompass
Lapp med fakta. A7-format passar till fickan.
Plastficka till lapp. A7-format passar till fickan.
Klocka. Armbandsklocka, mobil, kamera.
Mobiltelefon
Kontanter
Betalkort
Hjälm
Ta på dig:
Kläder som passar väderleken, temperaturen och årstiden. Syntet och ylle är oftast bättre än bomull.
Hjälm, keps eller mössa.
Glasögon kan skydda mot att då insekter i ögonen.
Regnjacka.
Handskar om det är kallt ute.
Tröja. Långa ärmar skyddar mot solen.
Cykelbyxor eller träningsbyxor. Långa ben skyddar mot sol, riviga grenar med mera.
Sportkalsonger eller sporttrosor.
Strumpor. Bra med förstärkning på hälsena och tår.
Cykelskor eller andra skor som passar att cykla i. Tryck ner skosnörena i skorna som kan fastna i pedalerna.
När du cyklar
Tänk på vid starten:
- Använd hjälm.
- Om du är lagom varmt klädd. Ändra på klädseln vid behov.
- Hur långt det är kvar.
- Vilken väg du ska ta. Titta på karta och kompass.
- Hur mycket ork du har.
- Vilken vindriktning det är. Titta på flaggor, träd med mera.
- Vilken väderlek det är.
- Vilken hastighet du ska cykla i.
- Hur mycket mat och vatten du har.
- Var du kan få tag i mat och vatten.
- När du behöver äta.
- Om solen kan bränna dig.
- När solen går ner.
- Att cykeln är i bra skick.
- Att väskor, fickor med mera är stängda.
- Kolla däcken. Ta bort sånt som fastnat.
- Säkerheten i trafiken.
Var uppmärksam när du cyklar.
- Titta omväxlande på marken och framåt.
- Undvik att cykla på grenar, glas, is, snö, grus, stenar, brunnslock med mera.
- Ha koll på trafiken åt alla håll.
- Planera din cykelväg hela tiden.
- Läs mer nedan om hur man agerar i olika situationer.
Äta och dricka:
- Planera var du ska skaffa mat. Livsmedelsaffär, bensinstation, äppleträd med mera.
- Planera var du ska skaffa vatten. Bensinstation, kiosk, bäck, sjö, kyrkogård med mera.
- Rengör vattnet med vattenreningstablett, vattenfilter med mera.
- Drick med jämna mellanrum. Även om du inte är törstig. Vatten är bäst.
- Ät när du blir hungrig eller det passar rent strategiskt. Nyttig mat med kolhydrater är bäst. Pasta, mackor, digestivekex, frukt, vita bönor, ravioli, bruna bönor med mera. Undvik mycket fett, socker, proteiner, godis och annat onyttigt.
↷ Läs om matlagning här.
Undvika punktering och andra fel:
- Cykla ej på kanter, spik, glas, vitt grus med mera.
- Kolla däcken med några timmars mellanrum eller om du nyss har cyklat över glas eller vasst vitt grus till exempel. Pilla bort sånt som fastnat i däcken med nageln, en nyckel, en skiftnyckel eller spetsen på en kniv.
- Kolla cykeln när du börjar cykla.
- Vid konstiga ljud från cykeln stanna genast och undersök vad som orsakar ljudet.
- Fixa felen innan du cyklar vidare så att dom inte orsakar en olycka eller skada på cykeln. Gå hem om det bara är en kort bit.
↷ Läs om punktering här.
Kraftig vind:
- Sakta ner om du cyklar i motvind. Det är mer ansträngande.
- Korta ner sträckan du cyklar i motvind.
- Släpp ena handen från styret och vinkla kroppen för att minska luftmotståndet.
- Undvik att cykla över en bro under kraftiga vindar och storm.
- Välj en väg där det är mer lä och vinden blåser annorlunda.
- Undvik att få motvind sista biten när du är trött. Cykla i medvind för att få extra skjuss.
När det regnar:
- Om det regnar väldigt lite kan man fortsätta cykla.
- Om det regnar mera ta skydd under något för att slippa bli blöt, nerkyld eller förstöra saker i packningen. Vänta tills regnet har upphört. Oftast är det skurar. Om det fortsätter kanske du måste cykla i regnet.
- Använd en keps för att skydda ögonen.
- Lägg mobil, kamera och annat i plastpåsar.
- Underlaget kan bli halt. Undvik att svänga och bromsa på målarfärg, trä, metall, rötter, sten med lavar med mera. Ta stöd med foten. Gå med cykeln.
- Undvik att cykla i pölar. Sakta ner och titta ner i pölen om det är hål, stenar med mera i så fall.
När det åskar:
- Att vara på cykeln kan vara farligt. Metallen och den höga ställningen är en risk.
- Cykla bort från åskvädret. I sidled bort från dess riktning.
- Ta skydd inomhus i första hand. I hemmet, affär, bensinstation, bibliotek, hos en bekant, grotta, tunnel med mera. Vänta där till en stund efter åskvädret har upphört.
- Sitt på huk en bit bort från cykeln.
- Sitt på huk en bit bort från cykeln.
- Var i ett låglänt område.
- Undvik träd.
- Undvik vatten.
- Undvik vatten.
- Undvik metall på eller nära kroppen.
Dimma:
- Tänk på att andra kan ha svårare att se dig.
- Var synlig.
- Ha färgglada kläder.
- Använd lyse. Rikta framlyset nedåt.
- Ta på dig mer kläder för att undvika nedkylning.
- Var uppmärksam på halka.
- Undvik att cykla på vägar där bilar kör.
När det är kallt:
- Undvik att cykla om det är kallare än +5 grader.
- Fingrar, tår och ansikte är mest utsatta i kyla. Använd handskar, dubbla strumpor, skägg.
- Klä dig lagom varmt.
↷ Läs om kyla här.
När det är varmt:
- Vänj dig vid att cykla i värme.
- Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
- Planera din rutt. Var du ska få tag i vatten. Bensinstation, kiosk, wc, kyrkogård, bäck, sjö med mera.
- Undvik att cykla om det är varmare än 30-35 grader.
- Cykla kväll, natt, morgon eller mulet när det är svalare.
- Ta av dig kläder eller byt till svalare.
- Ta med en extra vattenflaska.
- Drick mycket. Även om du inte är törstig.
- Byt ditt varma vatten till kallare.
- Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
- Ät ordentligt.
- Sänk farten och minska ansträngningen.
- Skydda huvudet med en keps, hjälm, solhatt med mera.
- Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
- Blöt ner kläderna. Ha på dig en blöt bomullströja. Men använd vattnet först och främst till att dricka.
- Ta på sololja om det är sommartid, soligt och du cyklar mitt på dagen .
↷ Läs om solen här.
↷ Läs om värme här.
- Undvik att cykla på smält tjära på vägen.
- Drick ordentligt efter cykelturen.
Cykla över en gata:
- Sakta ner när du närmar dig gatan.
- Var beredd att bromsa. Ha fingrarna på bromsarna.
- Titta åt höger, vänster och rakt fram. Kommer det fordon med mera?
- Är det rött ljus stanna och tryck på knappen. Vänta tills det blir grönt.
- Är det en bil nära stanna innan du börjat cykla över. Eller stanna i mitten på gatan om det finns en refug där.
- Vänta tills det är läge att cykla över.
- Cykla över när det inte är någon bil i närheten eller om dom står stilla.
- Titta på andra trafikanter när du cyklar över.
Passera en utfart:
- Var uppmärksam. Någon kan komma ut där.
- Sänk farten när du närmar dig utfarten.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
- Titta åt alla håll för att se om någon kommer ut, någon ska köra in eller om du möter någon framifrån.
Cykla över pölar:
- Cykla helst bredvid.
- Sakta ner.
- Var beredd att bromsa.
- Titta ner i pölen för att se om det är hål, stenar med mera.
Cykla på snö:
- Undvik att cykla när det är så kallt ute.
- Använd däck med dubbar.
- Undvik att cykla i snöhögar.
- Det kan vara is under snön.
- Cykla där det är grus.
Cykla på is:
- Undvik att cykla när det är så kallt ute.
- Använd däck med dubbar.
- Cykla sakta rakt fram. Sväng inte.
- Bromsa inte.
- Ta stöd med foten vid behov.
Cykla på stigar:
- Använd karta och kompass.
- Sänk farten.
- Ha koll på underlaget.
- Ha fingarna på bromsarna.
- Undvik att cykla på rötter, uppstickande stenar, hål med mera.
Passera andra trafikanter:
- Det kan vara bilar, cyklister, fotgängare, hundar, barn, spårvagnar med mera.
- Var uppmärksam.
- Plinga om det är trångt, dom beter sig lite lurigt med mera.
- Sänk farten.
- Ha avstånd. En fotgängare kan ändra riktning med mera.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
Passera stående bilar:
- Ha avstånd. Någon kan öppna dörren eller köra iväg. En meter är lagom.
- Ha koll bakåt så ingen kör på dig bakifrån.
Passera hästar:
- Hästar kan stegra och skena om dom blir skrämda.
- Plinga när du är 10-15 meter bakom så att du förvarnar hästen och ryttaren.
- Sakta ner.
- Ha avstånd. Cykla på motsatt sida.
- Var uppmärksam på hästens beteende.
- Undvik att gnissla med bromsarna.
- Undvik plötsliga rörelser.
Mörker och dålig sikt:
- Välj hellre att cykla när det är ljust.
- Sätt på lyset. Använd en ficklampa eller pannlampa om du saknar lyse.
- Gör så att du syns. Använd reflexer, synliga färger på kläderna.
- Sänk farten.
- Var uppmärksam på underlaget, omgivningen och andra trafikanter.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
Cykla på löst grus:
- Undvik att cykla på grus som är löst och mer än nån cm tjockt. Gå med cykeln.
- Ha koll på underlaget.
- Sakta ner.
- Cykla rakt fram.
- Ha fingrarna på bromsen.
- Bromsa genast om underlaget förändras till det värre.
Orientera dig:
- Titta på kartan och kompassen då och då så att du vet var du är och vart du ska cykla.
- Titta på kartan och kompassen när du kommer till en ny väg eller stig.
- Ta ut väderstrecket med klockan och solen. Solen står i öster klockan 6-7, söder klockan 12-13 och i väster klockan 18-19.
- Polstjärnan är alltid i norr.
- Myrstackar brukar vara mot söder.
- Grenarna är tätast på träden mot söder.
Se till att ingen kan röra den.
Ta bort lösa saker från cykeln som nån kan stjäla.
Se till att det inte regnar på den. Delar kan rosta med mera.
Ställ den ute bara en stund på dagtid. Lås fast båda hjulen och i ett fast föremål med bra lås.
Göm den i ett buskage eller ett träd. Lås fast den i trädet. Täck över cykeln med liknande grenar så att den inte syns.
Förvara cykeln inne i bostaden eller annat säkert utrymme.
↷ Läs om punktering här.
Vid konstiga ljud från cykeln stanna genast och undersök vad som orsakar ljudet.
Fixa felen innan du cyklar vidare så att dom inte orsakar en olycka.
Hitta en bra plats att fixa felet.
Gå hem om det bara är en kort bit.
Var lugn.
Få en överblick.
Kontrollera kroppen. Vad som gör ont, om du blöder, om alla delar fungerar.
Ring 112 direkt om det behövs.
Flytta dig själv och andra från skaderisk.
Håll avstånd från fordon.
Varna andra.
Rengör sår. Sätt på plåster. Sätt tryck på blödning. Ge första hjälpen. Ge konstgjord andning.
Skriv ner registreringsnummer, namn, telefonnummer med mera.
Fota olycksplatsen.
Kontrollera att allting fungerar på cykeln.
Cykla hem om du kan.
Ställ cykeln och ta dig hem på annat sätt om det behövs. Men det innebär risk att någon rör cykeln. Åk med anhörig, kollektivtrafik, taxi med mera.
Frakta cykeln med anhörig.
Besök vården om det behövs.
Gör en polisanmälan om ett brott har skett.
Kontakta ditt försäkringsbolag.
Dimma:
- Tänk på att andra kan ha svårare att se dig.
- Var synlig.
- Ha färgglada kläder.
- Använd lyse. Rikta framlyset nedåt.
- Ta på dig mer kläder för att undvika nedkylning.
- Var uppmärksam på halka.
- Undvik att cykla på vägar där bilar kör.
När det är kallt:
- Undvik att cykla om det är kallare än +5 grader.
- Fingrar, tår och ansikte är mest utsatta i kyla. Använd handskar, dubbla strumpor, skägg.
- Klä dig lagom varmt.
↷ Läs om kyla här.
När det är varmt:
- Vänj dig vid att cykla i värme.
- Ta på dig tunna, ljusa kläder av syntet.
- Planera din rutt. Var du ska få tag i vatten. Bensinstation, kiosk, wc, kyrkogård, bäck, sjö med mera.
- Undvik att cykla om det är varmare än 30-35 grader.
- Cykla kväll, natt, morgon eller mulet när det är svalare.
- Ta av dig kläder eller byt till svalare.
- Ta med en extra vattenflaska.
- Drick mycket. Även om du inte är törstig.
- Byt ditt varma vatten till kallare.
- Skaffa vatten i sjö, älv, bäck, mosse, pöl, flaska, handfat, kran, wc-stol, tvättstuga, lagrat vatten, mack, bibliotek, tågwc, järnvägsstation, busswc, busstation, flygwc, flygplats, kyrkwc, kyrkogård, affär, kiosk, regnvatten med mera.
↷ Läs hur man renar vatten här.
- Ät ordentligt.
- Sänk farten och minska ansträngningen.
- Skydda huvudet med en keps, hjälm, solhatt med mera.
- Bada i en sjö, bäck, havet, älv, damm med mera.
- Blöt ner kläderna. Ha på dig en blöt bomullströja. Men använd vattnet först och främst till att dricka.
- Ta på sololja om det är sommartid, soligt och du cyklar mitt på dagen .
↷ Läs om solen här.
↷ Läs om värme här.
- Undvik att cykla på smält tjära på vägen.
- Drick ordentligt efter cykelturen.
Cykla över en gata:
- Sakta ner när du närmar dig gatan.
- Var beredd att bromsa. Ha fingrarna på bromsarna.
- Titta åt höger, vänster och rakt fram. Kommer det fordon med mera?
- Är det rött ljus stanna och tryck på knappen. Vänta tills det blir grönt.
- Är det en bil nära stanna innan du börjat cykla över. Eller stanna i mitten på gatan om det finns en refug där.
- Vänta tills det är läge att cykla över.
- Cykla över när det inte är någon bil i närheten eller om dom står stilla.
- Titta på andra trafikanter när du cyklar över.
Passera en utfart:
- Var uppmärksam. Någon kan komma ut där.
- Sänk farten när du närmar dig utfarten.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
- Titta åt alla håll för att se om någon kommer ut, någon ska köra in eller om du möter någon framifrån.
Cykla över pölar:
- Cykla helst bredvid.
- Sakta ner.
- Var beredd att bromsa.
- Titta ner i pölen för att se om det är hål, stenar med mera.
Cykla på snö:
- Undvik att cykla när det är så kallt ute.
- Använd däck med dubbar.
- Undvik att cykla i snöhögar.
- Det kan vara is under snön.
- Cykla där det är grus.
Cykla på is:
- Undvik att cykla när det är så kallt ute.
- Använd däck med dubbar.
- Cykla sakta rakt fram. Sväng inte.
- Bromsa inte.
- Ta stöd med foten vid behov.
Cykla på stigar:
- Använd karta och kompass.
- Sänk farten.
- Ha koll på underlaget.
- Ha fingarna på bromsarna.
- Undvik att cykla på rötter, uppstickande stenar, hål med mera.
Passera andra trafikanter:
- Det kan vara bilar, cyklister, fotgängare, hundar, barn, spårvagnar med mera.
- Var uppmärksam.
- Plinga om det är trångt, dom beter sig lite lurigt med mera.
- Sänk farten.
- Ha avstånd. En fotgängare kan ändra riktning med mera.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
Passera stående bilar:
- Ha avstånd. Någon kan öppna dörren eller köra iväg. En meter är lagom.
- Ha koll bakåt så ingen kör på dig bakifrån.
Passera hästar:
- Hästar kan stegra och skena om dom blir skrämda.
- Plinga när du är 10-15 meter bakom så att du förvarnar hästen och ryttaren.
- Sakta ner.
- Ha avstånd. Cykla på motsatt sida.
- Var uppmärksam på hästens beteende.
- Undvik att gnissla med bromsarna.
- Undvik plötsliga rörelser.
Mörker och dålig sikt:
- Välj hellre att cykla när det är ljust.
- Sätt på lyset. Använd en ficklampa eller pannlampa om du saknar lyse.
- Gör så att du syns. Använd reflexer, synliga färger på kläderna.
- Sänk farten.
- Var uppmärksam på underlaget, omgivningen och andra trafikanter.
- Ha fingrarna på bromsarna och var beredd att bromsa.
Cykla på löst grus:
- Undvik att cykla på grus som är löst och mer än nån cm tjockt. Gå med cykeln.
- Ha koll på underlaget.
- Sakta ner.
- Cykla rakt fram.
- Ha fingrarna på bromsen.
- Bromsa genast om underlaget förändras till det värre.
Orientera dig:
- Titta på kartan och kompassen då och då så att du vet var du är och vart du ska cykla.
- Titta på kartan och kompassen när du kommer till en ny väg eller stig.
- Ta ut väderstrecket med klockan och solen. Solen står i öster klockan 6-7, söder klockan 12-13 och i väster klockan 18-19.
- Polstjärnan är alltid i norr.
- Myrstackar brukar vara mot söder.
- Grenarna är tätast på träden mot söder.
Ställa cykeln
Se till att ingen kan röra den.
Ta bort lösa saker från cykeln som nån kan stjäla.
Se till att det inte regnar på den. Delar kan rosta med mera.
Ställ den ute bara en stund på dagtid. Lås fast båda hjulen och i ett fast föremål med bra lås.
Göm den i ett buskage eller ett träd. Lås fast den i trädet. Täck över cykeln med liknande grenar så att den inte syns.
Förvara cykeln inne i bostaden eller annat säkert utrymme.
Fel på cykeln
↷ Läs om punktering här.
Vid konstiga ljud från cykeln stanna genast och undersök vad som orsakar ljudet.
Fixa felen innan du cyklar vidare så att dom inte orsakar en olycka.
Hitta en bra plats att fixa felet.
Gå hem om det bara är en kort bit.
Olycka
Var lugn.
Få en överblick.
Kontrollera kroppen. Vad som gör ont, om du blöder, om alla delar fungerar.
Ring 112 direkt om det behövs.
Flytta dig själv och andra från skaderisk.
Håll avstånd från fordon.
Varna andra.
Rengör sår. Sätt på plåster. Sätt tryck på blödning. Ge första hjälpen. Ge konstgjord andning.
Skriv ner registreringsnummer, namn, telefonnummer med mera.
Fota olycksplatsen.
Kontrollera att allting fungerar på cykeln.
Cykla hem om du kan.
Ställ cykeln och ta dig hem på annat sätt om det behövs. Men det innebär risk att någon rör cykeln. Åk med anhörig, kollektivtrafik, taxi med mera.
Frakta cykeln med anhörig.
Besök vården om det behövs.
Gör en polisanmälan om ett brott har skett.
Kontakta ditt försäkringsbolag.
