Förberedelse
Träna för att minska fallrisken:
- Benstyrkan. Res dig och sätt dig. Gå i trappa.
- Balansen. Stå på ett ben. Stå på alla fyra och lyft en arm och ett ben.
- Koordinationen. Gymnastik och annan motion.
Öka skelettets styrka:
- Var aktiv.
- Fysisk träning.
- Ät kalktabletter.
- Ät mat med kalcium och D-vitamin.
- Medicinera.
Bostaden:
- Håll golvet fritt från lösa föremål som sladdar med mera.
- Ta bort onödiga trösklar.
- Se till att golvet är jämnt och inte halt.
- Torka golven så att dom inte är hala.
- Använd skor inomhus istället för strumpor som är halare.
- Ta bort små mattor.
- Lägg halkskydd under stora mattor.
- Använd räcket när du går i trappor.
- Ha handtag vid wc, dusch och badkar.
- Undvik att kliva upp på saker för att byta lampor, gardiner med mera. Be om hjälp istället.
- Sitt ner när du tar på dig och klär av dig.
- Se till att du ser ordentligt. Använd rätt glasögon, ficklampa, sätt på lampa, gör saker i dagsljus.
- Ha alltid nära tillgång till en telefon.
- Undvik mediciner som ger sämre balans.
- Undvik att dricka alkohol.
- Undvik att hamna i bråk.
- Titta även på golvet när du går.
- Bedöm faror.
Utomhus:
- Träna på vård innan du ger dig i naturen.
- Ta med dig värktabletter, bandage med mera.
- Använd broddar när det är snö och halka.
- Undvik mediciner som ger sämre balans.
- Undvik att dricka alkohol.
- Undvik att hamna i bråk.
- Var försiktig i trafiken när du går, kör bil, cyklar med mera.
- Se till att du ser ordentligt. Använd rätt glasögon, ficklampa, gör saker i dagsljus.
- Ha med dig mobiltelefon.
- Motionera på ett säkert sätt. Undvik sporter som ofta ger skador.
- Titta även på marken när du går.
- Bedöm faror.
När frakturen uppstått
Stoppa blödning med tryck.
Håll högt.
Ta en värktablett.
Kontakta sjukvården:
- Ring sjukvårdsrådgivning 1177, kolla 1177 på nätet för att få information.
- Kontakta en vårdcentral om du har ramlat och skadat dig.
- Ring 112 om du har mycket ont, du kan inte stödja på benet, du har skadat huvudet eller nacken eller det ser brutet ut.
Om du är ute till exempel i skogen:
- Skölj ett sår med rent vatten.
- Förbind eller sätt tryck på blödningen.
- Känn längre ut på kroppsdelen om det finns nån känsel.
- Fixera skadan med pinnar, plankor, rep med mera.
- Se till att den skadade får mat, dryck, värme och skydd.
- Ta en värktablett.
- Titta på skadan då och då.
- Signalera med eld, spegel, ficklampa, visselpipa, ropa på hjälp, ring 112 med mobiltelefon, ring med satellittelefon med mera.
Höftledsbrott:
- Kontaka genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om du misstänker att du fått ett höftledsbrott. Om dom är stängda sök vård på en akutmottagning.
Handledsbrott:
- Du ska omedelbart vända dig till närmaste vårdcentral eller sjukhus om handleden är svullen och du har mycket ont efter att ha ramlat och tagit emot dig med handen. Det är viktigt att du får handleden undersökt för att se om den är bruten.
Bruten fotled:
- Kontakta en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om du tror att du har brutit fotleden. Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård. Röntga fotleden.
Brutet lårben:
- Kan vara livshotande. Ring 112 direkt. Uppsök akutsjukvården direkt. Det blir röntgen och ofta operation.
